1、不要空腹游泳。游泳会消耗大量能量，空腹游泳不仅影响出水后的食欲，也会影响胃部的消化功能，空腹游泳其间有可能会因低血糖，使游泳者出现头昏乏力等意外情况。
2、刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。餐后尤其是酒后马上游泳也会影响消化功能，易导致胃肠痉挛，从而出现呕吐、腹痛等现象。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重，导致机体抵抗力减弱，游泳者容易感冒。
3、宜选择体积小、易消化和能量高的食物。在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。
游完泳后应注意：不吃高热量食品，立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱)，防止脂肪囤积。