一天工作下来身体极度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起兴趣。兴味索然中，要是再带着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠，真是连睡觉都要亏待自己了。所以，为了睡得好，首先得释放身体和精神上的压力。
瑜伽三式让你一觉到天亮
睡前三招式，每个人都能练习。简单三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。
第一式是双腿背部伸展式。
双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
第二式是半桥式。
把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3-5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
第三式叫做倒箭式。
平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5-10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
一个好的睡眠胜过大多数保养品。这套“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。深度的睡眠，可以很好的帮助修复生命能量。所以伽人们更是要养成早睡早起的习惯！