慢性背部疼痛最常见的原因之一是人们看医生的。这种疼痛通常是由于生活习惯,比如长时间工作在办公室工作或较差的姿势坐在沙发上。好消息是,你完全可以减轻背部疼痛和愈合背部与瑜伽!
要做到这一点,你需要做的姿势,伸出你的下背部和目标你的腿筋和臀部。但不要只接受explanation-try这5-pose序列自己!
Marjariasana(Cat-Cow)
这是最简单的构成的序列,和如果你只有时间最好做一个姿势。Cat-Cow延伸你的脊柱是双向的,其余的序列热身。
做这个姿势在桌面的位置与你的肩膀你的手腕,臀部超过膝盖,手指广泛传播。当你吸气时,进入“牛”地位,掀起你的头和尾椎骨和让你的肚子向地板。当你呼气时,进入“猫”的地位,把你的腹部,舍入你的脊柱向天花板,把下巴朝着你的胸部。
继续与你的呼吸同步这些运动,或者花点额外的呼吸的牛,因为这真的帮助打开后背。花5 - 10次,然后继续下一个姿势。
下犬式
这经典的瑜伽姿势是一个伟大的姿势,腰痛,因为它的目标hamstrings-which常常紧张的背部疼痛,背部extensors-or背部的肌肉,它允许您延长和伸展你的整个脊柱。
做这个姿势: 从桌面,把你的脚趾和开始伸直你的双腿,把你的臀部,进入一个三角形的形状。如果你需要的手略向前伸。如果你感到背部疼痛除了轻柔地舒展,或者如果你的脊柱轮由于腿筋短,弯曲你的膝盖。在这里呆10次,然后继续下一个姿势。
这个姿势可以是一个救世主的背部疼痛是由于紧臀部。鸽子造成目标臀屈肌、髂腰肌的肌肉,和臀部旋转器,当紧张的都可以导致腰背部僵硬和疼痛。
做这个姿势: 从Adho Mukha Svanasana,带着你的右膝盖后面的右手腕,右脚触碰你的右臀屈肌或略向前。伸展你的左腿在你后面,你的脚,小腿,大腿与地板接触的。保持你的躯干,用你的双手支持,或者更深层次的延伸,走你的手在你面前,降低你的躯干到地板上。在这里呆15次,然后回到向下面对狗和重复另一侧。
站立前屈式
短,紧绷的腿筋是较低的,许多人遭受背痛的共同点。这个姿势都将延长你的腿筋和释放你的后背。
做这个姿势:
从向下面对狗,走路脚向你的手和你的垫子,并站起来。让你的脚臀部分开。双膝微微弯曲,折叠你的躯干在你的大腿,抚摸你的肚子,你的腿如果可能的话。让你的手臂挂向地板,或抓住你的肘部相反的武器。让你的头挂自由。在这里呆15次,然后继续下一个姿势。
仰卧旋转式
这种放松的姿势将释放背部和提高整体同时脊柱的灵活性。
做这个姿势: 慢慢地从站,直到你躺在你的背部。拥抱你的膝盖,你的胸部,然后慢慢降低对你的右膝盖,这样你的右腿搁在地板上,你的左腿堆叠上的是正确的。保持你的肩膀与地板接触,延长你的双臂一边你,把你的脸迎向你的左边。在这里呆5个呼吸,然后重复另一侧。
如果你喜欢,你可以完成你的练习以深,在全身放松呼吸(尸体姿势)或Balasana(孩子的姿势),两者都将延长并放松脊柱。
为最好的能帮你做这个序列定期背部会感谢你!