仰卧起坐作为胸椎、腰椎、髋关节的一项运动,想必对很多朋友来说已经不再陌生了。它的运动目的主要是通过局部锻炼的方式来加强腹部肌肉,锻炼腰部,增强腹部、臀部和大腿力量,不但有助于塑造肌肉曲线,还能让人看起来更健美,但是仰卧起坐也要注意方法。
仰卧起坐对腰部有一定的影响,一方面仰卧起坐会牵动臀肌和腹肌,这就需要弓背了,很容易造成脊柱损伤,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。简单地增加仰卧起坐的次数会加剧肌肉的紧张,这很容易伤到背部,长时间还会对脊柱造成压力,所以要引起足够的重视。
当心事项
为了避免或尽量减少仰卧起坐对腰的影响,建议不能单靠仰卧起坐,还要多做有氧运动、平板支撑、侧平板支撑、侧平板式等有利于肌肉发展的基础锻炼,逐渐增加仰卧起坐重复次数,慢慢进行仰卧起坐,注意仰卧起坐者的动作和要领,才能保证其锻炼效果。