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像“鸟”一样雕塑自己竟能更性感有韵味

2023-12-24 23:00:02662

有韵味的女人是最耐看的,正如优雅的女人最为人所欣赏。也许是一个温柔的眼神,一个优雅的姿式,一个浅浅的笑意,一句淡淡的问候,一个善良的帮扶,一个理性的反应......这些不经意流露出的细节,处乱不惊的宁静心态,笑对人生的淡泊情怀,就是女人的气质、内涵与韵味。

女人的韵味没有年龄界线,今天的每日体式为大家介绍一个能够增加女人韵味的体式——鸟王式(Garudasana),这是一个经典的哈他站姿体式,相比前两期为大家介绍的山式和树式更具难度,同时它又是一个兼具美感与功效的实用体式。

鸟王式的体式详解:

以山式站立,弯曲右膝,抬起手臂至胸前,曲双肘,把左手放在右上臂接近肘关节处,然后左手向左,右手向右移动,双掌相合,右臂完全缠绕在左臂上。

右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部贴在左大腿前部,然后把右脚放在左大腿前部,使右腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾勾住左腿脚踝,使右腿完全盘绕在左腿上。

身体平衡取决于左腿,深长的呼吸,保持这个体式几秒钟,然后松开手臂和腿,回到山式站立。

呼吸要点:

降低重心时,保持身体稳定过程中呼吸自然、深长。

意识控制:

感受单脚脚掌与地面贴合,保持身体稳定。身体重心下降后,整个背部被拉伸的感觉。

鸟王式在古印度传说中很有历史渊源,Garuda的意思是鹰,也是众鸟之王的意思,代表毗湿奴的坐骑,它白脸,长喙,有红色的翅膀和金色身体。

像“鸟”一样雕塑自己竟能更性感有韵味

鸟王式是个非常有美感和观赏度的瑜伽体式,也是很考验人的身体协调性和平衡能力的瑜伽体式,它能灵活人的身体各个部分,比如手臂、手腕和手指,伸展胸部、背部和腿部等等。

练习鸟王式,可以为你的身体带来以下好处:

第一,鸟王式能够锻炼整个身体的平衡性,让身体更协调,培养人的专注能力,对“笨手笨脚”说拜拜。

第二,鸟王式能协调手部和肩部的关节,使手臂更灵活,同时锻炼双臂的韧性,收紧双臂松弛的肌肉,让手臂线条看起来更纤美。

像“鸟”一样雕塑自己竟能更性感有韵味

第三,鸟王式对双腿非常有益,它可以让腿部关节和肌肉更强健,增加膝、踝、髋部的伸展,去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛,缓解骨质疏松。

不得不说,完成标准的鸟王式有一定的挑战,但只要你能坚持练习它,那你不仅可以雕塑性感,让你收获身体平衡性的锻炼、身体线条的塑造和专注力的提升,而且还能让你的优雅气质更张扬,女人内涵更丰富,女人韵味更别致。

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