拥有腹肌、人鱼线的男人,魅力绝对大增!
近年来的女孩也逐渐追求马甲线和川字腹肌,看看那腰多性感!
下雨天没带伞?太热掀起衣服让身体凉一点?这些都是让你悄悄露出小心机的撇步阿!
基本招式一
大腿垂直地面、小腿水平地板,双手抱头往膝盖方向捲。
小囚提醒:以腹部出力,并非用手将头抬起
组数:一组 20 下,3 至 5 组
基本招式二
招式一的进阶。以臀部作为之支点,肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。
小囚提醒:以手碰到脚踝为基准
组数:一组 20 下,3 至 5 组
基本招式三
主要是加强左右腹部肌肉,训练过程,
双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准
组数:左右算一次,一组 15 下, 3 至 5 组
基本招式四
主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面
小囚提醒:如果做的不稳,可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽
组数:一组 20 下,3 至 5 组
基本招式五
手与脚向身体捲曲,且手尽量碰至斜对角的脚趾
小囚提醒:可以将脚放置地面,反作用力提供足够的爆发力
组数:左右算一次,一组 15 下, 3 至 5 组
基本招式六
主要训练腹部的肌耐力,更能训练腹部较深层的肌肉
小囚提醒:抬起时吐气,到达顶点时闭气
组数:每一次 15 至 20 秒,10 次为一组,3 至 5 组
只要做这 6 大招不用上健身房,只要在家准备一块瑜珈垫或是软垫,就能简单轻松地练出教练身上那一块块的冰块腹肌啦!最后就是饮食习惯啦!好的饮食习惯再加上对的运动方式,想要有完美线条和腹肌,绝对不是梦啊!