上20层楼梯消耗热量大概480卡，但是由于每个人的体质情况不同，而且代谢情况不同，所以具体的数值是不能够一概而论。
爬楼梯是属于一种比较常见的有氧运动，主要能够加快体内的新陈代谢，能够加快热量的消耗，也能够达到辅助减肥或者是瘦身的效果，但是需要长期坚持才能达到很好的改善效果，不能够达到立竿见影的作用。另外在爬楼梯之前进行量做一些热身运动，这样能够避免肌肉处于过于紧张的状态，而且还能够避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤。目前处于减肥期间不仅要通过运动的方法改善，而且还需要结合饮食的控制，日常生活中饮食上尽量不要过多进食油腻症或者是高热量的食物，否则会造成体内的脂肪堆积，甚至还会出现体型肥胖。
在锻炼后很可能会出现四肢酸痛或者是呼吸急促，这是属于正常的现象，一般通过适当的休息能够达到改善的效果。另外在锻炼之后需要适当的喝一些温水，这样能够及时补充体内所需的水分，以免出现脱水。日常生活中一定要多注意休息，保证充足的睡眠。