真空腹在锻炼的过程当中应该先把两脚维持与肩同宽，同时还需要站立，可以把两手垂放在人体的两边，同时还需要深吸一口气，然后再慢慢吐出来。
真空腹在锻炼的过程当中是需要多次呼吸和吐气的，在初期的全过程当中，要让自身的胃内吸收，这样可以让腹部的肚脐眼尽可能的接近于脊柱，然后还需要反复重做，在坚持做真空腹锻炼的过程当中，主要可以达到收紧腹部的，有利于腹部的肌肉变得更加紧实，对于腹部脂肪的燃烧也能够起到一定的帮助作用，主要可以去除腹部的赘肉，可以使身材得到改变，看起来显得更加匀称，当时穿衣打扮的美感程度也会有所提高。
真空腹在做锻炼的过程当中，还需要掌握好时间以及力度，如果采用的方法不正确，就有可能会导致关节部位受到损伤，也会使关节部位出现疼痛以及肿胀症状比较严重的情况下，就有可能会导致局部受限，对于日常的生活和工作也会带来影响，日常除了做真空服务运动之外，也可以选择做一些户外运动，比如可以做跑步，踢足球或者是游泳。