中华民族健康养生文化艺术源远流长，博大精深，在运动养生层面，慢慢产生了“健身运动身体以练形，呼吸吐纳以练气，平静观念以练意”的养生保健方式。九节姿势调理外炼，那么“高端大气”的养身操，都有什么姿势?每一节姿势常有如何的实际作用和功效呢?立刻给你如数相赠，随时就可以练下去!
起势：此节为提前准备姿势，具有摆正身型，调节吸气，调整心态敛神的功效。
第一节：提顶养血气
根据头部首先、往后仰、上下倾及转动的健身运动，有利于身体气轮合理运作，具有醒神灵目、扶持气正的功效，也可以疏通血管，推动血液流动性，防止颈部疾病。
第二节：悬臂阔心肺功能
根据双臂侧平举的上下左右转动、扩胸等健身运动，输通手三阴经和手三阳经，有利于提高背脊周边及肩膀肌肉的能量和肩膀柔韧度，提高心脏功能，防止背脊和肩周病症的产生。
第三节：松腰健肾本
根据转腰、顶腰、弓腰等姿势，输通任督二脉，调整足三阳经和足三阴经之血气，以提高腰、腹的柔韧性和能量，做到壮腰补肾、元精充裕、血气商品流通的功效。
第四节：抡拉健脾养胃
根据胳膊的轮换、腰腹的旋拧等姿势，有利于锻练上肢、躯体的协调性，从而调整十二正经血气，提高肠胃作用，使身体元精血流量。
第五节：活步强筋壮骨
根据“活步”使重心点前后左右变换，提升下肢骨筋和骨节的健身运动，有益于强壮骨筋，防止膝盖骨的损害，并可调整机体五脏六腑作用。
第六节：冲打舒肝理气气
根据上肢冲拳、顶肘和下肢脚裸的勾脚、马步曲膝下蹲的训练，在冲击中发泄郁积，舒肝理气，有利于提高身体肌肉能量和协调能力，防止肌萎缩，提升机体的反应能力，具备调整均衡的作用。
第七节：展身平阳阴
根据轮臂、转腰、摇头和上步勾手等姿势，充足伸展人体，提升柔韧度，刺激性人的大脑前庭功能功能，保持人体均衡。另外双手前后左右勾手为陈氏太极“双鱼图”的形象化反映，均衡身体阳阴之气。
收势：根据手臂合抱健身运动和两手推拿等姿势，滋阴养血，协助鼓荡丹田之气，做到天人合一的人生境界。