高效睡眠方法4小时并不能达到高效睡眠，想要高效睡眠，可以养成规律作息，睡觉前可以通过泡脚以及放松身心，能起到深度睡眠作用。
高效睡眠是指深度睡眠，在睡眠的时候一般是前一小时是属于浅睡眠，随着睡眠时间进入深度睡眠中，深度睡眠时可以起到全身心充分的休息，能防止疲劳，在深度高效睡眠后，白天精力比较旺盛。但是有一部分人群，可能在睡眠时会出现失眠状况，比如睡觉时情绪过度激动或者是大脑兴奋，都会影响高效睡眠，在出现了不规律作息，也会导致睡眠障碍发生，需要及时通过睡眠克制改善，比如做到早睡早起，在睡眠前也不要吃过饱，晚上睡觉时吃过饱会导致胃部增加负担，会影响正常的睡眠，如果经常有失眠情况，可以选择药物调理改善，比如服用安眠类药物能起到快速入眠作用，还可以起到镇静效果。
平常一定要适当的锻炼身体，长期做着工作，也可以适当的做一些瑜伽运动或者是跑步运动来锻炼身体，可以改善身体体质，还能起到增强个人免疫力效果。