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后弯瑜伽体式(后弯瑜伽体式的好处)

2024-04-21 02:30:09755

瑜伽健身有许多后弯的瑜伽体式,后弯瑜伽体式分为三种后弯:

一、俯卧的后弯瑜伽体式:比如蝗虫式,眼镜蛇式,上犬式,弓式等。这种瑜伽体式能强壮背部,以抵抗作用力的方法屈伸躯体。

二、平卧的后弯瑜伽体式:比如积放链,轮试,反台式一体机等。这种后弯的水平会很深,而且比俯卧的后弯产生大量明显的体会。

三、站起后弯瑜伽体式:比如向太阳献给式中的坐姿后弯等。先训练前边提及的二种种类的后弯,这能够为创建站起后弯瑜伽体式充分准备。

在做后弯瑜伽体式的情况下应当遵照下列标准:

1、开启脚部外侧的瑜伽体式,比如短跑式,战士一式及其卧英雄式,是非常好的后弯提前准备瑜伽体式。

2、伸展和释放出来躯体后面(背部)肌肉的瑜伽体式,比如柔和的扭曲和侧弯,是典型性的非常好的提前准备瑜伽体式。

3、屈伸肩部的瑜伽体式,比如举到头部(比如上弓式),或在身后屈伸(比如蝗虫式和骆驼式)的瑜伽体式,能够让肩部提前准备好向后弯健身运动。

4、放前弯训练以后,训练柔和的,脊柱保持中立的瑜伽体式。柔和的脊柱保持中立的瑜伽体式包含了平卧脚部屈伸,座姿的冥想训练,(恢复瑜伽体式)和十分柔和的扭曲。

5、肩倒立是一个非常好的后弯相辅相成瑜伽体式。

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