抑制食欲变态方法通常包括优质的睡眠、有氧运动、多吃粗纤维的食物，结合餐前喝水，做一些感兴趣的事情等。
1、优质的睡眠：食欲变态通常是因为精神压力太大或者是长时间睡眠不足，导致人体激素水平紊乱引起的一种异常情况发生，可以通过优质睡眠能够促进人体的机能代谢，帮助压力得到缓解，从而抑制食欲变态，对于机体的健康会有所帮助。
2、有氧运动：每天适量做一些高耗氧运动，在运动的过程中可以让神经元活性增强，也能帮助胃肠激素调节，从而达到抑制食欲的效果，减少食物的摄入，对于抑制食欲，变态会有帮助。但是需要选择合理的运动，避免运动不佳，可能会导致食欲增强。
3、多吃膳食纤维素食物：多吃一些含有粗纤维的食物，能够增强保护感，从而减少食物的摄入。
4、餐前喝水：在吃饭半个小时以前可以适量的喝一杯水或者是两杯水，可以让胃里面的容量减少，也能在一定程度上抑制食欲变态。
5、做感兴趣的事：可以通过看电视剧、看图书以及听一些舒缓的音乐，达到放松心情的效果，也能转移自身的注意力，从而减少对食物的欲望。