健身运动后酸疼，意味着你的锻练具有了实际效果，但并不是一定减肥瘦身，减脂增肌反是毫无疑问的。一般人健身运动完，在12至48钟头之后出現肌肉痛。沒有健身运动习惯性者假如第一次训炼，这类酸疼感更为显著。这类酸疼的别名称为：迟发性肌肉痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉超微粒构造毁坏引发。
乳酸堆积是由于肌肉训练中糖酵解新陈代谢中，新陈代谢物质中有乳酸菌引发；肌肉超微粒组织的毁坏会在训炼后手术恢复期出現痊愈，痊愈后的肌肉会比原先肌纤维变宽，这称为超量恢复基本原理，它是肌肉生长发育的源动力。因为训炼后肌肉超微粒构造毁坏，热水浴或敷热会加快负伤肌肉的血液循环系统，进而使肌肉超微粒组织的毁坏加剧。大净重训炼后，假如热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸疼感更重。另外热水浴加快肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训炼早已很多耗费了肌肉中肌糖原，再用热水浴再次加快新陈代谢，会提升人的疲惫感乃至会减少血糖值。训炼后热水浴，人要疲惫感加剧，困觉感显著；而冷水浴或是温水浴，人的疲倦感显著缓解。
因此训炼后浴池最好偏冷水浴，或是在健身运动积极肌周边开展冰敷。1、早期冰敷大净重训炼后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分鐘，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免冻伤皮肤。或是冷水浴。国家举重队在国家体委重竞技馆有专业的风雪房，中国国家队参赛选手大净重训炼完立即穿內裤进到平均气温定为0度的风雪房，为的就是说加快修复。
2、营养成分补充训炼后的2个钟头内这一段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。