腰5骶1突出的锻炼方法主要包括瑜伽、太极拳、平板支撑等，具体情况可到医院进行相关咨询。
1、瑜伽：适当的进行瑜伽运动，可有效的增强腰腹部肌肉的强度，从而改善上述症状。
2、太极拳：属于一种较为常见的有氧运动，积极的进行太极拳，可有效锻炼腰腹部的肌肉，并且是全身肌肉处于放松的状态，从而改善上述症状。
3、平板支撑：属于锻炼腰腹部核心力量的常见运动之一，可以有效的加强腰背肌的力量，从而改善上述症状。
除上述较为常见的锻炼方法外，还可以在医生指导下使用游泳等方法进行锻炼，建议患者平时注意休息，避免过度劳累，注意运动强度，如身体出现不适症状，建议及时到医院进行手术治疗。