椎管狭窄能不能做沉腰运动?
对于椎管狭窄,有一种很实用且效果很好的治疗方法,这种方法被称为“沉腰锻法”,其优点是不会对患者造成疼痛,而且简单,见效快,半数症状较轻,试了几次后,症状就会消失。
1.卧式卧腰法:在胸前、双脚底各垫几个枕头,病人俯卧,此时,患者腰部将会自然下沉,无任何压力。要达到这个目的,患者必须保持腰部下沉的体位至10-15分钟。这种体位,可以缩小腰椎后缘的间隙,把突出的骨髓核,推入椎间盘间隙。
2.仰卧卧腰:患者仰卧在高枕上,臀尾骨处也垫上一枕头,双腿屈曲至胸前,以双手抱住腰部,保持腰部自然下沉15分钟以上。这个位置,可以扩大腰椎后缘的间隙,借用韧带的力量,把突出的髓核推进椎间盘间隙。
以上2个体位,是沉腰锻炼法的主要练习方法,每天必须至少进行2次,每一次做至少一次。
在运动后一段时间后,症状较轻的人,其腰腿疼痛基本上已经消失,此时,若再做一次如下2个体式,就可以起到增强腰背肌功能的作用。