由于个人身体存在差异，不存在最佳脂肪燃烧减肥时间，脂肪燃烧不止时间这一因素所决定。一般情况下，建议选择早上减肥，有利于脂肪的大量燃烧，具体分析如下：
在经过一晚的消化吸收后，早上肠胃处于空腹状态。此时进行运动，会大量消耗作为备用能量的脂肪。从而达到脂肪燃烧效果，而且早上空气清新，进行运动，可以加快肠胃蠕动，提高身体免疫力，使人保持心情愉悦。可以进行慢性有氧运动，比如跑步、跳绳、做瑜伽等。在进行运动后，吃早饭会及时补充身体所需要的能量。在减肥期间不建议吃油腻的食物，比如油条、油饼、汉堡等。建议多吃清淡的水果蔬菜，如果吃油腻的食物过多，可能会导致脂肪大量堆积。
运动前建议进行热身，以免在运动过程中出现肌肉拉伤、扭伤等症状。在运动后可以用手按摩身体肌肉，从而缓解肌肉变硬等现象。要注意身体卫生清洁，运动后建议洗澡换洗衣服，以免身上有大量汗味。一般情况下，不建议进行节食减肥或服用药物减肥。可能会出现呕吐、腹泻、腹痛等症状。还可能会引起低血糖、胃炎等疾病，危害身体健康。