100斤瘦子想要增肌，首先要补充蛋白质，只能在增加体重的时候才能将脂肪锻炼成肌肉，所以想要增肌，应该要多吃蛋白质，而且可以采用少吃多餐的做法，并且在平时要加强锻炼，每天保持一个小时以上的锻炼时间。瘦子增肌是需要保证身体有充足的肉才能锻炼，不然只有骨头是无法形成肌肉的。
1、吃蛋白粉
蛋白粉对身体是非常有好处的，尤其是想要增肌的人，如果多吃蛋白粉，能够帮助大家修复肌肉的拉伤，因为在锻炼的过程中肌肉可能会受到一定的伤害，或者是没有休息足够肌肉会没有办法恢复到原来的健康状态。蛋白粉对于修复肌肉的状态是非常有效果的，其实这就跟在午餐过后吃牛肉蛋清一个道理，如果大家在到零过后能够加入蛋白粉的摄入，那么就可以帮助找到健身的节奏。不过刚刚开始锻炼的时候就可以不用吃，等到一个月过后再吃，效果是比较好的。
2、多餐制
很瘦的人就是因为没有办法吸收每顿饭的营养，所以可以改变一天三餐的饮食方式，变成一天五顿。少食多餐是非常有，利于身体吸收营养的，比如说在早上的十点吃一些牛奶和鸡蛋，在中午的时候也能够吃一点东西，不过傍晚过后吃了晚饭就不要再吃宵夜了。中午在三点的时候吃一些利于后面傍晚锻炼的东西也是很好的，比如说全麦面包和牛奶，但是不要吃太多，否则的话会影响锻炼的效果。对于瘦的人来说，吃东西是非常重要的，要尝试多吃一些东西，等到自己的胃口变大了，饭量大了，这样规律才能够变得正常，就能够慢慢的变胖，变壮起来了。
3、少做有氧
很多人都觉得有氧运动是非常好的，但是有氧运动是不太适合瘦子经常做的。因为做有氧运动的时候可能会出现大汗淋漓的现象，如果流汗了，就说明辛苦攒出来的肌肉又流失掉了，所以尽量少做一些有氧运动，有氧运动是不太适合瘦子长肌肉的。
以上说到的这三点都是非常适合瘦子增肌的，如果你也比较瘦，并且有想要增肌的愿望，那么可以按照以上的三点先做一段时间看看，如果是有效果的，那么就可以继续。可能并不是所有人都能够适合，因为这也是根据个人的身体素质来计划的。