高质量的睡眠才能帮助自己恢复充分的精神力与体力，然而很多人总是因为各种原因而熬夜，这时候必然会影响到第二天的体力与精神。第二天需要开会或者是遇见什么特殊的人，必然需要让自己精神好一些，否则可能会影响到工作。那么，熬夜后如何恢复体力和精神?熬夜之后最好是找时间休息一下。
1、抓紧时间睡觉：熬夜之后如果还有一定时间的话，就一定要抓紧时间睡个觉，毕竟这才是最根本的解决方法，睡觉是最好的补充剂，睡一觉之后整个人的精气神都会变好。
2、多喝水：很多人在熬夜的时候根本顾不上喝水，很容易导致体内水分流失，所以要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的流失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。
3、好好吃饭：在熬了一晚上之后人总是饥肠辘辘的，所以一定要好好吃饭，不要吃泡面那一类的垃圾食品，最好是喝粥、汤等容易消化又有营养的食物。
4、做好清洁工作：在熬夜之后难免整个人都会比较脏，脸色蜡黄，看起来精神就不太好，所以一定要做好清洁工作，有时间的话洗个澡，没时间的话就洗个脸，看起来也会精神很多。
其实熬夜猴不管如何补救，精气神都没有不熬夜的时候好，所以想要精神好，就一定不能熬夜。
经常熬夜的危害有哪些
1、眼科医生这样说：现在，有不少人是熬夜躺着玩手机，长时间盯着屏幕，眨眼的次数减少，对眼睛伤害太大。就算是眼睛好的人，经常熬夜躺着玩手机，也会引起青光眼、干眼症等疾病，即便躺着玩手机时间短，也会影响睡眠。
2、精神科医生这样说：对于长时间熬夜的人来说，他们的情绪会比正常人紧张、不安，人的精神也会出现异常，也就是说人越熬夜越容易焦虑。
3、心内科医生这样说：对于经常熬夜的人来说，熬夜不仅会对心脏、血压、心率都造成负担，还容易易诱发心梗、中风。
4、营养科医生这样说：网络有一种说法就是“熬夜需要多吃些食物减少熬夜带来的疲劳”，这么做是错误的。因为熬夜吃东西会影响到激素的分泌，更易伤身，还会伤害肠胃，诱发便秘、胃病。所以熬夜尽量不要吃东西，应该在该睡觉的时候就要睡觉。
想要“不熬夜”需要做到以下几点：
1、俗话说“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，晚饭要尽量少吃点，而且睡前三个小时不要吃东西，因为睡前三小时吃东西很容易影响到睡眠。
2、睡觉前一定要把手机或是其他电子设备远离自己的床，这样能让你更容易入睡。
3、睡前2个小时，最好泡个热水澡，能让你放松身心，更容易入睡。
4、晚上一定要保持好心情，不要为其他事物影响到自己的心情，心情的好坏对于入睡也有一定影响。