减掉腰两侧的肉8个动作主要包括扭腰、靠墙站立、仰卧起坐、俯卧撑、侧身卧着踢腿、转呼啦圈、下腰以及慢跑等。
1、扭腰：减掉腰两侧的肉可以站立之后扭动腰肢，加速两侧脂肪的燃烧，从而起到瘦腰作用。
2、靠墙站立：也可以每天抽出一段时间靠墙站立，而在站立的时候也可以促使腰部的赘肉处于紧绷状态，从而是两侧的肥肉减掉。
3、仰卧起坐：减掉腰两侧的肉也可以通过仰卧起坐的方式促使腰腹部的脂肪燃烧。
4、俯卧撑：患者在平时也可以做俯卧撑，在做俯卧撑的时候可以促进腰腹部的肌肉紧实，有利于减掉腰两侧的肉。
5、侧身卧着踢腿：需要采取侧躺的方式，然后是脚步使劲造成腿部和腰部悬空，从而促使腰部的两侧赘肉去掉。
6、转呼啦圈：也可以通过转呼啦圈的方式加速腰部脂肪的燃烧，从而减掉腰两侧的肉。
7、下腰：需要头往后向下仰，使身体出现拱桥状，而在下腰的同时也会加速腰部的脂肪燃烧从而减腰两侧的肉。
8、慢跑：减掉腰两侧的赘肉，也可以在平时去户外慢跑，慢跑既可以将腰两侧的赘肉减掉，同时也可以起到塑形作用。