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做完俯卧撑第二天肌肉酸痛

2024-05-30 06:00:18428

有很多人们在做完俯卧撑以后就会觉得自己肌肉变得酸痛,这是很常见的现象,那么在这个时候就不要再去做运动,应该要慢慢的去减轻自己运动的强度,如果急于求成只会让自己的肌肉受到损伤,还有就是老年人是不能够去做任何的负重运动,否则就会让肌肉拉伤的风险变得更加的强烈。

 做完俯卧撑第二天肌肉酸痛

1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。

改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。

 做完俯卧撑第二天肌肉酸痛

改良式伏地挺身之一

1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

改良式伏地挺身之二

2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

改良式伏地挺身之三

3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

 做完俯卧撑第二天肌肉酸痛

改良式伏地挺身之四

4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。

改良式伏地挺身之五

5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

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