9个高效燃脂动作有支撑开合跳、俯身对角提膝、支撑转体踢腿、跳远、俯身跨步登山、单腿俯卧撑加前后爬行、滑雪、等动作，达到瘦身减脂作用。
1、支撑开合跳：俯身双手位于肩膀正下方，手肘微屈，双腿开合跳跃，在跳跃的过程当中上下浮动不要太大。
2、俯身对角提膝：俯身双臂位于肩膀正下方，用四肢支撑身体，手肘微微弯曲，向前向内抬起一条腿。
3、支撑转体踢腿：俯身四肢支撑起身体一侧，腿向对侧扭转并且脚上方踢出，可以使腹肌有强烈的收缩感，身体随腿完成旋转。
4、跳远：跳远的过程当中，应该站立两脚与自己的肩膀同宽，身体微微前屈，两臂自然的摆动，然后起步跳远。
5、俯身跨步登山：俯身胳膊位于肩膀的正下方，手臂和肩膀同宽支撑自己的身体，把腰部挺直，一只脚迈在同侧的手旁边。
6、单腿俯卧撑加前后爬行：单腿站立弯腰至手掌触地，双手一起向前爬行，在做俯卧撑，身体撑起以后双手一次向后退。
7、滑雪：模仿滑雪的动作，左右跳动，摆动自己身体，转身，蹬腿同时发力，双手自然摆臂，落地以后需要保持身体平衡。