打篮球是许多男性朋友喜爱的一种运动锻炼方式。因为打篮球不仅可以促进一个人生长激素的发展，也可以锻炼到一个人身体上的全部肌肉。只不过在打篮球之前也需要做热身动作，这样才能够有效避免出现肌肉拉伤等问题。接下来的文章就给大家讲解了打篮球之前的9个热身动作。
1、该动作英文名称为Glute Bridge。
可以称为臀桥，仰卧腹桥。主要是为了活动腘绳肌(股后)，激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿至于身体成90度左右。注意保持膝髋肩处于一条直线上。每侧重复6次，注意控制动作的速度。
2、该动作的名称为Leg Overs。
可以解释为仰卧举腿交叉。仰卧，双臂展开，两腿伸直，缓慢抬起其中一条腿至90度，之后向异侧交叉触地。回到初始位置，换另外一条腿进行，每侧重复6次。
3、该动作的名称为Knee Hug 抱膝。
主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。单腿直立，抬头挺胸，双手环抱一条腿膝关节下缘，另一腿弯曲，在上拉的过程中支撑腿直立。向前行进，之后换另外一条腿，每侧6次。
4、该动作名称为Reverse Lunge。
可以理解为后退弓箭步。一条腿支撑，另外一条腿向后撤成弓箭步，注意维持身体平衡，前腿的膝关节不要超过脚尖。当成弓箭步姿势后，异侧手扶膝关节内侧，身体向异侧转体。之后回到初始位置，换另外一条腿重复动作。每侧6次。
5、该动作名称为Hip Rotation 。
髋关节旋转。主要是拉伸活动腹股沟和股外侧肌群。每侧重复12次。注意动作过程中保持腹肌收紧。
6、该动作名称为inverted hamstring。
向后抬腿。单腿站立，双臂侧平举，缓慢向后抬腿，直到身体平直。每条腿重复6次。
7、该动作名称为Heel to Butt 。
主要功能是拉伸和活动股四头肌。单腿站立，单手握脚踝，向后拉伸，另一侧手臂向上伸展。每侧重复6次。
8、该动作名称为HandWalking。
原地站立，双腿分开与肩同宽，俯身双手触地。脚不动，手缓慢向前移动，直到位于肩关节下方，做一个俯卧撑。手不动，脚向前移动，直到回到初始位置，之后重复动作6次。
9、该动作名称为Drop Lunge。
双脚自然开立，与肩同宽，两臂平举与胸前。一腿后撤至另一腿后，身体转正，下蹲。每侧做6次。