很多人在骑车的时候往往会忽略到一些技巧，所以有些人在骑自行车的时候可能会出现腿粗的症状，这和长期骑车的一个习惯也有关系，如果想要改善退出或者预防腿粗，一定要清楚骑车的技巧，这样才能够防止腿变粗。骑行的过程中也有许多要注意的地方，那么骑行的时候如何防止腿变粗吗？
1.腿粗原因
骑车会有萝卜腿的原因是，运动时，腿部肌肉群会因运动强度而被破坏，它必须回应你的运动强度而重建，此时肌肉就会愈来愈壮。理论上，腿肌会变粗、变壮，即是为了让血管能广泛分布，这样一来才能填充足够的血液，将你骑车所产生的乳酸、CO2等身体废弃物有效带走。所以喽！想要避免萝卜腿，或藉着骑单车来美饰腿部线条的话，只要在运动前、运动中、运动后循序渐进做好“我要美腿、拒绝萝卜腿”的身体操即可。
2.15分钟热身操
运动前的热身主要目的是为了避免运动强度一下子太高，会造成局部肌肉的负担。在这里分成两个部分，一是一般暖身运动、二是利用单车、针对腿、背所作的3分钟自行车迷你操。做全套的暖身比较不容易让身体受到伤害，如果时间真的匆促，至少也要做对修饰、提拉腿部线条较有效果的3分钟自行车迷你操。
3.其他
小腿或者大腿肌肉较为结实，肌肉线条很明显的话，可以经常拍打、揉按小腿肚子和大腿处，为了加强效果，可以涂抹瘦腿精油后再按摩。按摩时注意手法是由下往上按摩，这样才能塑造完美的小腿线条。每次运动后拍打时间不能低于20分钟。如果骑自行车腿变成肌肉腿了，也不用太担心，只要减少腿的运动量，尽量少用力，不要穿高跟鞋，几个月以后，腿部肌肉感就不会那么明显了，此时再配合科学运动，就能有效瘦腿了。