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小腿怎么变细

2024-06-18 12:00:33413

人们如果是想要瘦腿就不能够服用些瘦身药物,有很多的药物不但是没有办法达到瘦身的目的,还可能会导致自己的身体素质变得越来越糟糕,所以可以采取些比较科学的方式来进行瘦身,这样效果反而会更好些,有些运动锻炼的方法就可以适当的去达到瘦身的目的,还可以避免反弹的发生。

 小腿怎么变细

瘦小腿的办法

5招瘦腿

90度角侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。

两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

双手、双膝贴地,缩下颚,尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。

到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

瘦肌肉型腿

交叠前压腿

双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

 小腿怎么变细

慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

拍打大腿内外侧

坐于地上,双腿拍里,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

弓步压腿

双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

仰卧拉伸

曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

跑步瘦小腿

瘦小腿的技巧1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

瘦小腿的技巧2:落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

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瘦小腿的技巧3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

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