锻炼之后,饮食、热量控制也很重要,既要吃饱又要少热量,这样才能在保证身体健康的同时还能起到减肥的作用。土豆、黄瓜、无糖酸奶、青菜、鸡肉等食品有很强的饱腹感和低热量,具体情况如下:
1、土豆：土豆富含膳食纤维,能增强饱腹感,同时热量很低,脂肪含量低,尽量以蒸煮的方式食用。
2、黄瓜：黄瓜富含水分,富含维生素和纤维素,锻炼后多吃几根不会变胖,还能起到美容养颜的作用。
3、无糖型酸奶：酸奶中必须选择无糖的酸奶,一般的酸奶都会添加大量的糖分,不利于减肥,无糖酸奶含有丰富的蛋白质,还有益于肠道健康的菌群,能起到减肥的作用。
4、青菜：青菜中富含膳食纤维,有润肠通便、排毒功效,对减肥有好处。
5、鸡胸肉：鸡胸肉脂肪含量低,高蛋白,同时含有人体所需的微量元素,对肉类有饱腹感,消化时间较长,不容易饿肚子,还能补充营养,既能减肥,又能促进身体健康,还能起到很好的保健作用。