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怎样克服紧张

2024-06-27 16:00:28466

紧张基本上是每一个人身体都会产生的一种情绪反应,只不过每一个人的抗压能力不一样,所以紧张所出现的时机也不同。但是对于心理抗压能力较弱的人群来说,在面临较小的场合都容易产生非常紧张的情绪,这对一个人自我表达造成了严重影响。因此有哪些有效的方法可以很好的克服一个人产生的紧张情绪呢?

 怎样克服紧张

怎样克服紧张

第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,不要与这种不安的情绪对抗。

第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:

 怎样克服紧张

①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

 怎样克服紧张

⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

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