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健身饮食增肌(健身饮食增肌不增脂)

2024-07-02 18:00:35630

健身以后的饮食是十分关键,只是大多数人们都不太重视这点,导致自己在健身后整个人都会出现虚脱的情况,没有办法达到增肌的效果,如果是自己想要练出来诱人的肌肉就必须要从饮食上面入手,这才是最轻松的增肌方法,一般就可以吃些高热量的食物,最常见的就是牛肉,羊肉等。

健身饮食增肌

增肌期怎么吃

一边说话一边跑步的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

健身饮食增肌

空腹时跑步

空腹是食物正在被消化的状态,空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是,在减肥过度控制饮食的期间,若勉强跑步的话,很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食,不要太过勉强自己也是很重要的。

温馨提示:有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步,遵循其它三条原则就可以了,燃脂效果也非常不错。

我们的日常生活中充满各种各样的器械,所以器械逐步充斥健身房并不足为怪。使用器械或许舒适方便,但如果你真的想增加肌肉体积就应使用自由重物。器械练习忽略了平衡性要素,限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度,从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数。回到基本的训练方式,使用例如深蹲、卧(Bench presses)、硬举(deadlifts)、直立推举和俯身杠铃提拉是增加肌肉体积的正确方法。

健身饮食增肌

你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。每天在美国的健身房都有数以千计的健美者在艰苦训练,但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。如果你也是这些人之一,毫无疑问你知道在健身房日复一日使用同样重量,看到体重秤总是同样读数的困扰。如果体重秤显示有半磅或者一磅的体重增长,这几乎是由于奇迹而并非源于您饮食和训练的变化。

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