在生活中，我们可以看到很多的老年人会在公园打太极拳，因为太极拳是可以锻炼身体的，还可以活动筋骨，讲究是双脚五指抓地，然后动作是想8字一样的画法练习，是可以很好的锻炼身形的，所以老年人在平时练习太极拳是可以预防老年痴呆症以及骨质疏松等老年人疾病的，大家可以来学习文章介绍的练习方法。
一、8字圈练法
基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。基本动作(以右手为例)：
动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。
动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交叉，形成拱形的8字圈。
二、8字圈练习要点
1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。
2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。
3、要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。
4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夹，不能内收)，在螺旋渐进过程中形成对拉。
6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程。
三、8字圈训练层次
先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习，两头同时作胸前练习也好，随己方便。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是(应)用劲。个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，无论打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打击点，通通要用手领着打。
最后为大家分享关于8字圈的四句口诀：顺挖逆盖8字圈，环环相扣8相连，每个8字遥相见，周身浑然太极圆。基本功的练习对之后太极拳的习练有重要的作用，因此大家要练好8字圈。