每一个健身人士都已经形成了符合自己生活习惯的健身方法。由于在不同的时间段进行健身所达到的效果也不一样，所以大家一定在健身之前要清楚每个不同时间健身的效果。现代社会许多人的生活越来越忙碌，所以许多上班族都会在睡前进行健身。可是长期睡前健身的话对身体真的好吗?
不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，
下午和傍晚适度进行体育锻炼，
对睡眠的改善相当明显。
晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，
睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。
人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。
人体进入睡眠需要一个准备期，
运动的时候交感神经比较兴奋，
需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。
从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，
因为这个时间是调养的最佳时期。
从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。
所以为了充分地休息好，应该把自己的入睡时间安排在21--23点期间。
运动强度也是一个影响睡眠的关键。
通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，
但有不同观点。在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，降低睡眠质量。
美国一位研究人员认为：睡前前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。
体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过，研究者也明确，并非人人都能从睡前运动中获益。
要是保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。
但是如果正准备养成一种健身习惯，还是建议您在睡觉前避免做剧烈运动。
不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。