锁骨其实就是我们脖子下面的骨骼,如果锁骨比较明显的话,那么佩戴珠宝会非常好看。但是因为有些朋友比较肥胖,所以锁骨并不明显。那么,如何练锁骨才会让锁骨比较明显呢?其实并不需要刻意锻炼锁骨,大家只要成功瘦身,体内的脂肪减少,那么锁骨就会明显了。
提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围,对于瘦脸及丰胸有很好的效果。锁骨闭合练习,注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。
1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。
由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。
背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。
拉伸侧面
拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉,让腋下至腰部线条更加明显,实现瘦身目的。延展拉伸手臂,配合呼吸节奏,慢慢充分的进行练习。
基本站姿:身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。
1.手腕处套上橡皮筋圈,双手臂伸直向上高举。
由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
2.一边吐气一边向身体横测拉伸。
慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。
拉伸的过程中,可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。
3.反方向同样原理
由动作2还原至图1姿势。然后同样原理,身体向另一侧倾倒,左右各5秒钟练习。