减肥是一件非常困难的事情，许多人放弃减肥是因为他们无法坚持，只有少数人可以通过不懈的努力减肥。减肥需要科学的方法，不能一味地采取极端的方式，比如节食或是运动过量等，我们应该用科学的方法来实现快速减肥。那么，怎样才能快速减肥呢?
怎么可以快速减肥不反弹?
一、靠饮食减肥：
首先控制自己的饮食，切记暴饮暴食，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少(6点以后不吃东西)，这种方法很有效果，但是会特别的慢，只要有毅力就一定能成功。靠减肥饮食搭配去减肥，一定要坚持住。例如：哥本哈根，21天减肥餐，13天减肥餐，都很有效果，但是一定要坚持住，不可以放弃。绝食减肥，就是天天吃水果，吃没有糖份的食品，减肥效果特别的快，但是必须坚持30天才可以，因为前7天会大量的瘦，瘦的全是水分，然后会出现平衡期，体重没有变化，但是一旦过了平衡期，你就会加速的瘦下去了。方法很有效果，但是一般人坚持不住。所以看饮食减肥并不是所有人能做到的
二、减肥药减肥
最不可以吃的就是减肥药，是药三分毒，而且减肥药是容易反弹的。
三、靠运动减肥
1瘦肚子(仰卧起坐)
仰卧起坐是一项充分锻炼腰腹的运动，每天做5组，每组15~20个(建议每天由少到多，慢慢增加数量)，长期坚持，可以收到满意的效果。
做法：仰卧，两腿并拢，两手触摸耳朵，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后恢复坐姿，继续做。(当然有个伙伴配合效果更好)
2.瘦胳膊(单臂伸展运动)
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
3.瘦大腿(做高抬腿运动)
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
四、手术减肥
首先你得有足够的钱，然后有足够的勇气，否则别去做。