在生活中,每一个女性都是想要瘦腿以及瘦肚子的,但是要瘦腿跟瘦肚子是需要大家在平时控制自己的饮食,并且要适当的进行运动来减肥的。瘦肚子我们可以采用揉肚子的方法以及呼啦圈的方法,而瘦腿是应该要采用瑜伽或者跑步的方法,通过运动促进脂肪的消耗,坚持有氧运动的做法,可以减少对小腿肌肉的刺激。
1、坚持揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
2、坚持踮脚
脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持身体的平衡。
3、坚持温和有氧类运动
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主,这类运动能较少刺激到小腿肌肉,而且对脂肪腿的作用较明显,减少脂肪后,小腿的围度会缩小。当然,要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下,每次坚持30分钟左右。另外,选择跑步的小伙伴,速度可以慢一点,这样能够考验肌肉耐力,将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉。
4、多拉伸小腿
拉伸的作用,在于让你塑造小腿的线条,而不是直接让你瘦小腿,减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸,线条就会纵向变长、柔和,这在视角上,能够让人觉得小腿纤细变瘦。
瘦身的注意事项:
1、在进行瘦腿运动的时候,要注意膝盖也要绷直,尽量让动作到位,这样才会更有效果。
2、谨防运动伤害,在身体感到不适的时候就要减少运动量,或是不要进行,并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。
3、在进行运动之前,在腿上涂一点精油,来起到活血的作用,这样不但可以增加运动效果,还能防止受伤。
4、在运动结束之后再进行一下放松运动,不要一下子就休息。