目前人们对于瘦身都是很在意，但是却找不到一些有效果的瘦身方法，其中最好的瘦身方式就是运动瘦身，这种瘦身方法是可以瘦肚子和瘦腿，但是必须要长期坚持下去才会有想要达到的效果，在饮食上面还需要搭配上进行，要多吃一些利于消化的食物，每天给自己补充足够的维生素和蛋白质。
5招瘦腿
90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。
两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
将枕头夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上），大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。
到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。
瘦肌肉型腿
交叠前压腿
双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
拍打大腿内外侧
坐于地上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
弓步压腿
双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
仰卧拉伸
曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
跑步瘦小腿
瘦小腿的技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?