每天跑步四十分钟是可以达到减肥的目的，但是一定要坚持下去，如果是半途而废就会使得自己的减肥效果有所影响，甚至是还会出现反弹的情况，而且在跑步的时候要先做拉伸运动，等到跑步结束后就必须要补充葡萄糖，让自己不会出现低血糖的现象，在饮食上面要注意营养物质的摄入。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量 四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
排球 ：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
乒乓球 ：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
配合方法
除了运动减肥外，人们还应适当的配合其它方法，效果才会更加显著。
少吃多餐法
就是指饮食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀
按摩减肥法
指要去专业的按摩机构进行穴位的按摩，通过按摩师的手法促进脂肪的运动。