1、增强膝盖力量
很多人说深蹲会对膝盖造成较大的重力承担，其实因为方式姿势不正确，才会导致了这种情况的发生，正常的锻炼是不会对膝盖造成任何伤害的，反而能够增加肌肉群的力量，所以在进行深蹲运动的时候一定要注意，不要强迫自己注意动作规范，这样能够身体更好的锻炼全身的肌肉群对于身体健康也更有帮助。
2、提高心肺功能
别小瞧了深蹲这个运动，它能够改善人的心肺功能，因此在运动过程中需要进行大口的呼吸，循序渐进的深蹲训练，能够使心肺功能得到不断的强化。因为人在深蹲运动的时候，虽然动作不大，但是也会使人体出现疲劳感，这时候呼吸就会变得急促，如果你能够坚持下来，你会发现心肺功能真的变得比以前好多了。
3、延缓衰老
人们常说人老体现了，而每天能够坚持练习身段，能够增强腿部肌肉力量，增强腿部关节的活力，而且对于维持人体衰老也有一定的帮助，每天练习深蹲也能够加快身体的新陈代谢速度，对于延缓衰老有一定的帮助。
4、提高性能力
深蹲的时候能够有效的锻炼括约肌，阴道部控制肌肉的肌群，在一定程度上能够提高性能力，除此之外深蹲能够加速男性体内雄性激素的分泌，对于男性器官的发育以及性功能的提高都能起到推动作用。
5、打造性感小翘臀
对于女性朋友来说，都想拥有完美的s型身材，翘臀是必不可少的，女性练习深蹲有利于打造翘臀，让性感释放出来，而且身段动作提臀功效是非常明显的，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉当然了，想要塑造完美的腿部曲线，女性作三段适当的向后端，这样才能起到更好的锻炼效果。但是在这里建议女性朋友在做完深蹲或者是其他运动之后都不要立即就坐下，这样反而会使你出现大屁股的现象。
6、提高全身力量
深蹲看似一个简单的动作，其实他的姿势不正确也是无法达到锻炼效果的，由此可以看出姿势非常的重要姿势正确了才能够使全身得到力量锻炼，因为深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程能够有效的增强全身的肌肉骨骼的力量。