想要拥有完美的身材，是需要付出一定的代缴的，日常生活中瘦身的方法是非常多的，不过大多数的减肥方法通常是需要长期坚持下去的，二十一天瘦身减肥法是很常见的一种减肥方法，在平时是很受大家欢迎的，二十一天瘦身法顾名思义就是通过二十一天来达到减肥的效果，不过这种减肥方法是有副作用的。
二十一天瘦身法的副作用
导致肠胃紊乱
对于肠胃功能本来就不好的人群来说，这种减肥方法会导致肠胃功能紊乱，从断食阶段过渡到果蔬餐阶段，再到后面的六分饱阶段，这个过程是毫无科学根据的，因此肠胃不好的人很容易会出现问题。
导致营养不良
断食虽然说能够很好地控制热量的摄入，但是对于一个正常的人来说，只有吃才能给机体带来足够的能力，去维持正常的生理活动，因此阶段性的断食可能会使得身体营养供给不良，甚至会导致营养不良，尤其对于身体素质本来就不好的女性朋友，有可能会出现贫血、低血压等疾病困扰。
二十一天减肥法食谱怎么安排?
其实对于二十一天减肥法食谱这个问题，所谓的二十一天减肥法，主要是在短短的21天时间里面，通过饮食的控制、改变进食时间等方法来帮助减肥成功。其中21天减肥法里面，并不是每天都需要改变食谱，一般来说会将其分为三个阶段，其中1~3天是少食阶段，而4~11天属于蔬果餐阶段，最后10天则是6成饱食阶段。
(1)第一阶段
这个阶段要注意少吃、多喝水，其中尤其是排毒养颜的蜂蜜水要多喝，每天早上可以喝一杯温热的牛奶，再搭配适量的淡盐水，中午尽量吃2成饱，晚餐也尽量以半边水果或者一杯淡盐水来代替。
(2)第二阶段
这个阶段属于蔬菜水果餐的阶段，其中像主食、肉类、蛋糕等都需要避免，每餐以自己喜欢吃的蔬菜水果来代替，如果实在觉得饿的话，可以在午餐的时候加一点精瘦肉或者海鱼等，都可以帮助自己度过这个“难熬”的阶段。
(3)第三阶段
这个阶段应该是这二十一天减肥法当中最幸福的阶段，因为这个阶段是可以正常饮食的，这个时候只要注意每顿饭吃6成饱，并且尽量避免吃一些高脂的油炸类食物就可以了。