很多人在生完孩子之后,都会出现身材走形的情况。但是女性爱美几乎都是天生的,所以很多对于自己的身材比较在意的宝妈们,在产后都会选择通过一定的方法来达到减肥的目的,使自己的体型看起来更加好看,也使自己能够做成“辣妈”。那么,产后减肥的具体方法有哪些呢?
一、代谢提高法
运动频率一天3次,每次20分钟,看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚,最晚大概也是会1年左右来,而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。
二、哺乳
多多喂奶,多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣,别让胸下垂。不哺乳的:很快你的大姨妈会来,反正比哺乳要快应该,请你4个月+照孕前运动,唯一需要注意的是不要做很多强度大,很zao地板那种,以免器官脱垂。比如力量训练就很好。
三、睡眠
早睡,不要少于7小时。 (ps:大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉,我就这么一说,你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)
四、零碎时间
就做一组多方位踢腿啊,跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了,找专业专业专业——教练。饮食,一日三餐,早丰富,午花样多,晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。
在整个减重过程中,饮食调整的重要性高于运动。
1. 每天蔬菜500g(土豆不算哟),其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;
2. 水果每天200g即可,可以作为间餐或者部分早餐食用;
3. 主食每天1/2-2/3由粗粮组成,比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等,把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g,薯类在50g即可。
4. 坚果(无盐)每天10g,可以与水果搭配作为间餐食用,维持血糖的稳定。