体育行业中有句经典的话语：“初学者练胸，高手练背!”，背阔肌是身体仅次大腿根部的第二大肌群。
背肌分成背浅肌、背深肌和背部肌肉筋膜。背浅肌分成双层，均起自脊柱的不一样位置，止于上肢带骨或随意上肢骨。背深肌在脊柱两边排序，分成长肌和短肌。
背浅部肌坐落于躯体反面浅部包含三角肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。
背深层次肌包含夹肌、竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、横突间肌与肋上睑提肌。
背阔肌盘根错节上背部主要是三角肌组成，中背部主要是背阔肌和菱形肌组成，下背部主要是竖脊肌组成，大圆肌和小圆肌的提升能够让肩部更平稳。
背阔肌详细介绍：
背阔肌
样子：背阔肌为全身较大的阔肌，坐落于背下边、腰部和胸外壁。
肌肉起止：源于腰椎、椎间盘、骶骨、髂骨，肌束向外上边集中化，从里侧绕开止于肱骨前上边。
肌肉作用：收拢时使肩内收，屈伸和内旋。
训炼姿势：引体，高位下拉，杠铃划船，拉扯，坐姿划船。
竖脊肌
样子：竖脊肌坐落于背部低沉所有椎骨横突两边，为两根强劲的纵列脊柱。
肌肉起止：起自骶骨反面和髂脊后份，往上分离出来好几条肌束各自止于椎骨、肋巴骨和枕骨。
肌肉作用：收拢时使躯体屈伸(脊柱后伸)和颈部屈伸(抬着头)，一侧收拢使脊柱侧屈。
训炼姿势：拉扯，负重侧屈，罗马椅弓步，仰卧两头起，积放链。
三角肌
样子：三角肌坐落于颈部和身上部的浅部。
肌肉起止：源于枕骨颈椎骨腰椎，上束向外斜下，止点是颈部锁骨;中束向外，止点是锁骨;下束向外斜上，止点是锁骨。
肌肉作用：肌肉功效使锁骨向脊柱看齐(背带缩回去)，上束上提锁骨(背带平举)，下束使锁骨舒张压(背带舒张压)。
训炼姿势：缩肩，T杠划艇，杠铃划船，坐姿划船。