对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。
英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
基本做法
开始时跪在地板上。
双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。
臀部放落在两脚之间的地面上。
不要坐在两脚之上。
两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
功效益处：据说，这个姿势有助于消化，同时还可以增加双脚、脚踝、膝盖和四头肌的柔韧性。
注意事项：英雄式是一个矛盾的姿势。尽管我不推荐各种膝盖伤痛或尚未诊断的膝盖疼痛的患者练习这个姿势，但许多学生发现它有助于治疗这些功能障碍。因此，如果的膝盖很疼或受伤了，那在资深瑜伽老师的指导下才能练习这个姿势。
如果患有腿部静脉曲张，保持这个姿势不能超过3~5次呼吸的时间。最后，处于最后一个孕期的孕妇可能会发现她们膝盖的韧带太松弛了，以致不能很舒服地练习这个姿势，大腿或小腿浮肿得很厉害，因此，保持这个姿势不要超过两次呼吸的时间。