在现代社会不少人已经成为了低头一族，低头一族不仅会对眼睛带来极大的伤害对脖子也会形成极大伤害，因此不少人已经存在脖子前倾的状况。夏季由于大家穿着单薄，所以脖子前倾的姿态会让人看起来丑陋，因此这时候就需要练出天鹅颈，才会让脖子恢复到正常形态。而在练天鹅颈的过程中，大概需要多长时间才能够有所成效?
天鹅颈的标准长度是多少
其实天鹅颈没有具体的标准长度，根据每个人的身材不一样，天鹅颈的标准也会不一样，但是一般来说天鹅颈的脖子都是比较纤细的，颈围基本都在35cm以下。
天鹅颈简单来说，指像天鹅一样拥有纤细修长的脖颈。具体来说，从下颚至锁骨的距离为颈部长度，标准长度应是自身头部长度的一半，即0、5个头长。
想要有天鹅颈就得长期坚持，改变生活恶习，用较平的枕头睡觉，走路时候脖子伸直，平时适当给脖子也抹抹护肤品。再高端一点的做法就是，找整形医生做注射美容或激光美容。颈部的形态天生不能更改，但男人们看重的到不是美如天鹅型的纤长美颈，而是颈部的完美肤质：肤质细腻，没有明显纹路(他们都明白颈纹不可避免，但至少别一抬头就看到三圈)，没有色斑，和脸部没有色差，没有松弛和肤色不均。
天鹅颈怎么练
1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。
2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
3、用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。
4、左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦!
5、身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
6、尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。
7、挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。
8、伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。