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健身绳的用法是什么?(健身绳的用法是什么)

2024-07-27 14:30:11507

健身绳对于很多人来说十分熟悉,健身绳的用法一般是可以用来做跳绳运动,经常做跳绳运动可以锻炼到身体的臀部以及腿部等,而健身绳的用法也有很多种,不同的用法和锻炼方式可以对身体起到不同的作用,一般情况下可以用脚踩住健身绳,以下蹲的方式绕过手部,保持身体平衡,坚持脚部的力量。

健身绳的用法是什么?

健身绳的用法是什么?

训练部位:臀部、腿部

1、 双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。

2、做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。

训练部位:臀部、大腿前后侧

1、前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。

2、做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。

训练部位:臀部

1、左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。

2、右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。

健身绳的用法是什么?

训练部位:阔背肌

1、双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,保持下蹲动作。

2、做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。

训练部位:胸部

1、双脚站立与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行张开约90度。

2、作推胸动作慢慢往前推进,动作进行20次。

训练部位:肩膀(三角肌)

1、呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展。

2、双手慢慢向上推举,动作进行20次。

健身绳的用法是什么?

训练部位:肱二头肌

1、呈站姿,右脚踩住弹力绳,右手紧贴身体。

2、右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作,注意放下后需完全伸直,动作进行20次再换边操作。

训练部位:肱三头肌

1、左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并保持上臂水平,右手从身体后方拉住弹力绳。

2、右手向上拉至完全伸展,做三头肌伸展动作,动作行20次再换边操作。

注意事项

不要过度锻炼

动作标准比数量更重要

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