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慢跑后多久可以吃饭(慢跑后多久可以吃饭,吃什么)

2024-08-01 17:30:17553

慢跑是一种比较常见的有氧运动,也是很多人在日常生活中,都会坚持的一种锻炼方法。对于喜欢慢跑的人而言,在日常生活中,是有着很多注意事项的,比如说在慢跑之后不宜立即吃饭,需要经过一定的时间之后,才能吃饭,这样对于自己的健康才有好处。那么,慢跑之后多久可以吃饭呢?

慢跑后多久可以吃饭

一、跑步后马上吃饭好吗

跑完步后不能马上吃饭。

有人认为跑步锻炼消耗了能量,应该马上吃饭补充,这种观点是错误的,跑步锻炼过程中消化系统功能减弱,锻炼结束后也不能马上恢复,马上进食的话,会导致下列危害出现。

慢跑后多久可以吃饭

二、跑步后马上吃饭的危害

跑步的时候,身体下肢肌肉运动量加大,肌肉组织细胞对氧气和营养物质需求量增加,从而促使血液循环加速,血管扩张,血流量增大,并且毛细血管要扩张许多倍,血液大量流向运动的肌肉,而参与血液循环的血液总量不变,流经消化系统的血液供应量就会减少,导致肠胃蠕动减慢,消化腺分泌功能减弱,跑步结束后,身体血液循环不能马上恢复到正常状态下对各器官血流量供应,所以消化系统功能还是处于较弱的状态,马上吃饭容易加重消化器官负担,导致消化不良等消化系统疾病的发生。

三、跑步后多久可以吃饭

跑步结束与吃饭时间间隔长短与锻炼的运动量密切相关,如果运动量比较大,吃饭间隔时间要长一些,反之,运动量小,间隔时间就短一些。一般来说,大运动量,大强度的跑步锻炼结束后,需要等待2小时左右再进食,中等强度,中等运动量的跑步锻炼后,过小时左右就可以吃饭;运动量较小的跑步锻炼后,过半个小时,消化系统功能基本恢复,就可以吃饭了。

慢跑后多久可以吃饭

四、跑步后吃饭会长胖吗

跑步运动后,身体消耗了大量热量,会使人产生饥饿感和疲劳感,需要吃饭来补充能量,吃饭后会不会长胖,关键在于吃了什么,进食量多少;一般来说,运动后进食如果吃高糖高脂的食物,而且不控制量的话,容易导致摄入的热量超出身体所需的热量,体内自然有剩余热量会转化成脂肪。所以跑步后最好选择一个含碳水化合物或蛋白质的食物,比如面包,牛奶,水果,来帮助肌肉肝糖恢复和肌肉合成,不吃糖分高和油脂丰富的食物,少喝运动饮料。

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