人们的身体每个部位都会发生意外的疾病问题，有的时候是无法避免的，但是一旦发生疾病症状之后就应该及时的解决治疗。特别是在人们运动之后容易发生的一些情况，比如经过了长时间的运动，脚窝会发生疼痛的症状。可是每个人的身体状况又是完全不同的，所以需要注意的是一定要做一些符合自身条件的运动。脚窝疼是怎么回事呢？
长时间走路运动过度造成
步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
步行为你的健康带来下列好处：
●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。
●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。
●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。
●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。
●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
快步走最适宜中老年人
卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。
快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3-5次;2.每次最好坚持30分钟以上;3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差可以少一些。
要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸;肩部保持放松状态;缩紧腹部，不要翘屁股;双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动;每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
步行“菜谱”任你选
由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：
●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。
●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。
●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。
●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
对“症”步行更健身
步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。
体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。
肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。
失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。
冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。