晨跑是有助于我们提高身体的抵抗力,但是我们在晨跑的时候最好是做热身运动,这样可以避免出现运动过程出现肌肉拉伤等问题。对于晨跑前的热身运动主要有抱膝抬腿、大腿内侧伸展以及弓箭步等做法,大家可以学习一些热身运动的做法,然后锻炼好热身运动在进行晨跑。
在跑步前可以做以下几种热身运动:
1、 大腿内侧伸展:身体保持挺直,右脚先往右跨一大步,双手放在左脚膝盖上,左脚下蹲成90度,伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后,换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
2、抱膝抬腿:身体保持挺直,左脚站稳,右脚向上提高,双手抱住右膝,尽量往身体贴近,伸展大腿及臀部后侧肌肉。右脚结束后换左脚,同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
3、弓箭步:身体站直,右脚往前跨一大步,向下蹲90度成弓箭步,右脚膝盖不要超过脚尖,左脚膝盖不要著地,伸展髋关节及大腿前侧肌肉群。右脚结束后,换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
4、前后摆腿:身体站直,右脚站稳,左脚伸直并单脚由后往前摆动。摆动时,腿部一定要伸直,伸展大腿前后侧肌群。左脚结束后换右脚,同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。
5、半蹲:双脚打开与肩同宽,身体打直,双手握拳,当臀部往后坐下,成半蹲姿势时,双手向前举起,膝盖不要超过脚尖,伸展大腿肌肉及肩膀关节。臀部上来时,手保持握拳回到原来站立位置。如此上下来回做1分钟。
拓展资料:
做任何运动之前, 一定要先做暖身运动,这是所有运动员都知道并遵守的定理,身体的各部分肌肉更需要先活络活络,以免剧烈的天气变化,导致身体的不适应,反而伤身。大部分的运动伤害都是因为肌肉没有力量所造成,所以除了暖身运动,平日多做一些肌力训练,也会对运动的成效更有帮助。