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减肥嘴巴馋怎么办(减肥嘴巴馋怎么办比较好)

2024-08-13 11:30:11609

大家都知道,减肥期间,为了更快的减掉体内的脂肪,那么饮食是需要严格控制的。高油高盐的食物,是绝对不能碰的。但是长时间如此,很多意志不坚定的朋友,就想要吃一些好吃的,这样就会让减肥功亏一篑。那么,减肥嘴巴馋怎么办呢?最好的方法就是转移注意力。

减肥嘴巴馋怎么办

(1)营养均衡,每天吃够20种食物。偏食易导致营养失衡,营养学家建议一天最少要吃20种食物,餐桌食物色彩多样化。

(2)按时用餐,少量多餐,维持血糖浓度平衡,赶走饥饿感。

(3)增加饮水量,增加饱腹感。

(4)咀嚼无糖口香糖,或细嚼慢咽增加咀嚼频率,有利减少嘴馋情况,因有研究证明,咀嚼行为会对大脑产生一种“饱”的欺骗作用。

减肥嘴巴馋怎么办

(5)慎重选择用餐同伴,避免同肥聊吃,减少增加食欲的信号刺激!

(6)改变食物储存习惯,清空冰箱或储物柜中零食或其他高热量食物,将食物放置在自己不易碰触的地方。

(7)眼馋时缓冲十分钟,选择减重相关资讯浏览,转移注意力。

(8)保持好心情,高压、孤寂或郁闷状态时,觅好友聚聚,减少情绪性暴食情况。

(9)提高睡眠质量,改掉晚睡习惯。

减肥嘴巴馋怎么办

(10)科学选择健康低卡食物替代垃圾食品。

选择新鲜低糖水果(火龙果、苹果)、蔬菜(小番茄、黄瓜),优质蛋白类食物(牛肉干),奶制品(脱脂牛奶或酸乳),健康坚果(花生,每次带壳坚果摄入量不超50g)替代垃圾食品,选择独立小包装的食物为佳。

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