青少年长高的时候要服用一些复合钙片,同时要坚持合理饮食、充足睡眠、适当运动。
1、促进骨骼发育的方法有很多种,比如葡萄酸钙片、醋酸钙片、维生素D2磷酸氢钙片、三维钙片等。柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙在肠道中溶解度大,易被吸收,对胃肠的胃肠功能不太好,对胃肠功能不佳的人来说效果最好。
2、复合钙片:单纯钙剂的不良反应比较大,会引起异位钙化、结石等,而且吸收不好。如果身体内存在维生素D不足会影响钙的吸收和代谢,所以在补钙的时候,可以选择碳酸钙和维生素D复合制剂,以最大限度地提高钙的吸收。此外,研究表明,片剂吸收比液体、冲剂和胶囊更高。
3、补充钙质并非长高的唯一途径:合理的饮食是获得营养最简单、有效、科学的方法,补剂不能取代新鲜食物的作用,建议饮食均衡,多吃含钙丰富的食物,如牛奶、黑芝麻、大豆等,应多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、黑芝麻、大豆等。此外,适量的运动和充足的睡眠对青春期长高也有很好的促进作用。