爬楼梯和慢跑减肥效果都是比较好的，一般一个月左右的时间会有减肥瘦身的效果。
慢跑是一种中轻度的有氧运动，通过慢跑运动能够促使人体的新陈代谢，加快能量的消耗和脂肪的代谢，达到瘦身减肥的效果，一般需要坚持跑步，在40分钟以上同时有暴汗的情况，减肥效果才会较佳。而且在跑步的过程中要掌握正确的跑步姿势，以免导致膝关节受损，在跑步之后很有可能会出现肌肉僵硬、紧绷的问题，要在跑步之后适当的对脚部或者腿部做一些拉伸运动。
爬楼梯是目前比较常见的一种减肥方法，而且减肥效果比较显著，在爬楼梯的过程中能够加快能量的消耗和脂肪的代谢，从而实现减肥的目的，一般是要坚持运动半小时以上，在爬完楼梯之后要对脚部或者腿部的肌肉放松，以免长出肌肉，导致腿部的美观性受到影响。在爬楼梯的过程中，会对膝盖有一定的负重，一定要多加注意。
相比较这两种运动减肥效果都是比较不错的，可以根据个人的体质和身体的状况选择比较合适的减肥方法。减肥是循序渐进的，需要长期坚持的，不可以操之过急。