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腰和屁股酸疼_腰到屁股酸疼(腰到屁股酸痛)

2024-09-01 17:00:26334

很多人平时由于工作的影响,尤其是平常做办公室的人,尽管看起来是非常宽敞明亮,整洁大方,其实办公室是美丽的健康香精,很多人容易在生活中出现腰酸屁股疼,严重影响日常生活,给人带来的困扰是非常让人难受的,其实引起腰和屁股疼的原因是很多的,一定要积极进行治疗,那腰到屁股酸疼是怎么回事?

腰和屁股酸疼_腰到屁股酸疼

腰到屁股酸疼是怎么回事?

正确的坐姿

坐着的时候一定不能过于松弛,避免整个腰部都松松垮垮的,肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直,略靠着椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。

放个护腰凳

可以在办工桌下面放上一个小的凳子,凳子也不用太高,可以让腿部略微抬起,对于腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。

准备个护腰垫

准备一个适合自己的背垫,不要过于柔软,在工作的时候给背部一定的支持,减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意背垫不宜使用时间过长,而且要经常变换背靠的角度和支点。

腰和屁股酸疼_腰到屁股酸疼

番茄工作法

适合运用番茄工作法的人使用,每工作25分钟,就可以用双手插腰,边工作边慢慢做后倾动作;每工作两三个小时,必须站起来活动一下腰部,简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。

避免错误姿势

改掉错误的坐姿,如总是斜靠着一边的姿势,再比如每天中午趴在桌子上午休的习惯,长时间这种扭曲和严重不放松的姿态,会造成腰肌劳损。

不时做些办公室的健身运动

长时间的在室内不做运动,对身体是极大的一种慢性伤害。因此,要时不时的活动一下身体,定时定量的完成健身任务,如上文黄总提到的番茄工作法,不时的让自己出去呼吸下新鲜空气,促进下新陈代谢。话可以参见链接中的办公室健身项目。

腰和屁股酸疼_腰到屁股酸疼

臀桥是一个臀部针对训练,最大的优势在于基本只有髋关节在动、只有臀部在发力。所以如果你做针对动作还没发力感觉,可能有一下两个原因所导致:负荷不够或者没有做到位!这都会导致强度不够,不能有效刺激,结果臀部也懒得出力。

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