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减侧腰赘肉最好的动作是什么?

2024-09-04 01:00:24372

腰腹部在生活当中很容易出现肥胖的情况,对于很多朋友来说,可能也在想着如何将腰腹部的赘肉减掉,但无奈的是尝试了很多方法,却没有什么效果。其实减掉腰腹部的赘肉尤其是侧腰的赘肉是有一定困难的,所以减肥方法一定要有针对性。那么问题来了,减侧腰赘肉最好的动作是什么?

减侧腰赘肉最好的动作是什么?

一、减腰部赘肉运动方法之:侧躺扭腰

侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。

重复此动作2组,每组20次。

二、减腰部赘肉运动方法之:左右打脚

站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。

减侧腰赘肉最好的动作是什么?

三、减腰部赘肉运动方法之:站立拉伸

站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。

然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。

四、减腰部赘肉运动方法之:左右促膝

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

减侧腰赘肉最好的动作是什么?

五、减腰部赘肉运动方法之:船长的座椅

站在座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

六、减腰部赘肉运动方法之:健身球屈曲

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

七、减腰部赘肉运动方法之:交错腿的垂直

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

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