众所周知，如果想要减肥的话，饮食的调整是最为重要的，首先，想要减肥并不需要过度节食，可以一日三餐正常吃，但一定要调整好饮食结构，比如要注意粗细搭配，要多吃一些粗粮，尤其要多吃一些水果和蔬菜，甚至还可以吃一些肉类，在正常吃饭的情况下，可以采取下面这些减肥方法。
正常吃饭怎么减肥？
三餐饮食正常
这个是要减肥的基础，好多人都认为减肥就是少吃，然后很多时候一天只吃一点中午饭。那样的话，有时候确实会瘦，但是对于的身体却有伤害。
早餐一定要吃好
现在的生活节奏加快，好多人都是夜生活丰富，结果就是早上不起来或者起来以后匆匆上班，或者路上买点边走边吃，这个都是不行的，因为这样会让胃不好，这样的话，得不偿失了。因此，早饭吃好的好并不是一定要吃多么有营养，但是一定要以正确的方式来吃，早上就是稀饭和一点菜，尽量少吃油腻的和甜品。
午饭吃饱
一般都是在工作，有些时候早饭不吃，中午吃的太多，这样不行，中午吃饱，但是不能吃的过于饱了，也不能狼吞虎咽，要有节奏，而且中午少吃麻辣烫或者其他的，少吃快餐的，以面为主，清淡一点，不要太油腻。
晚饭吃的半饥不饱
晚安好多时候都是在家里面吃，然后吃的很好，比中午的还好，因为终于到家了，可以好好吃一顿饭了，这样的话，一般都是吃饱为止，或者有时候吃的晚，还不利于消化。因此，晚上要把握好吃饭时间和不要吃的太饱。
晚饭后散步
如果晚上吃的很饱，吃过以后，过半个小时，可以出去散散步，在回去睡觉。散步不要走的太快，散步就是慢走，这样才能让的促进消化。
每天要坚持吃水果
可以每一天都要吃些水果，补充体内的维生素，来帮助科学的进行减肥。
早上一杯淡盐水
人的正常排便时间是早上7点左右，因此早上起来喝一杯淡盐水，可以帮助的肠胃蠕动，让肠子进行一个大扫除。
食品要营养
在买食品的时候，也要买能够对身体有好处的食品，像谷类的，和蔬菜这些食品能够帮助补充身体内缺少的，还能不让产生过高的脂肪。